胸和背可以一起练吗（背跟胸可以一起练吗）

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背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：反握引体向上双手与肩同宽，自然握住单杠。向下放松身体。紧绷肌肉，身体向上运行。

用户在锻炼背部时可以和二头一起训练，在练习胸部时，可以和三头一起训练，这样的锻炼可以大大提升锻炼效率。用户锻炼的时候如果想刺激三头，则是可以先屈臂，后直臂。

一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。

这算是超级组吧，如果不是时间不够用，建议还是不要，原因：当你做完一组腿后，你身体的供能系统已经有所消耗了，再去练胸，会让你推的重量比平时的小，影响增肌。

胸肌和背肌能一起练吗是可以的。因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。

胸和背可以一起练吗（背跟胸可以一起练吗）第1张

1、答练胸肌和背肌不用天天练，两个都是大肌肉群，大肌肉群恢复时间是24~48。

2、胸肌和背肌能一起练吗是可以的。因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题。

3、，可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。这样可以天天安排训练了。

4、可以同一天练，但是锻炼这两块肌肉，很多部位承受的力量是一样的，如果你体力足够充分的话是可以练的。

5、可以在同一天对全身肌肉进行锻炼，那要休息至少3天以上，在来一次。我建议是一天两个部位，比如胸肌和三头，背肌和二头，还有肩膀和大腿。

1、练背常用推荐动作是引体向上。同时，引体向上安全性较高，其主要动作要领是通过自身手臂和背部力量，将自身负重拉取。

2、动作间休息120秒。组间的休息时间非常重要，大家一定要把握好。

3、主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

4、下面就和小编一起了解一下吧。背部肌肉锻炼方法斜方肌锻炼方法(1)哑铃耸肩采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收。

5、练习方法：（1）双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。（2）双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。杠铃划船。被公认为锻链背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。

6、胸部和背部可以一起练，能够达到非常好的这种效果。

建议背部肌群练了之后，第二天可以练胸肌、肱二头肌，第三天练大腿、小腿。

没有问题的，有限练习的肌肉群不一样，可以避免过度疲劳。还有上午半小时的锻炼量还可以，下午继续练习胸部的肌肉力量，还是可以保证锻炼状态和效果的。

无论新手老手要看练了多久，如果刚训练2个月左右的话，这样训练不算太合适，因为你的恢复没有你想象的那么快，而且练习胸肌也要靠背部肌肉的支持，如果背部疲劳严重，自然会你的胸肌训练受影响。做过4年多私人教练的飘过。

在健身房中，可以先练背再练胸。背部训练对于胸部的训练有很大的帮助，因为许多背部动作都需要借助胸部肌肉来完成，比如引体向上、高位下拉等。