俯卧撑可以天天练吗（做俯卧撑会长不高吗）

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锻炼肌肉的话建议选择隔天做俯卧撑。这是由于在做俯卧撑的过程中，肌肉纤维承受不住这种持续的发力，若是用力过猛会发生断裂情况。肌肉一旦断裂后就需要一定的时间进行恢复，有些得不偿失。

但如果是为了增大肌肉和增长绝对力量，那么俯卧撑可以不用每天都做，可以两天或三天做一次，每次四组，每组7-10个的样子。

如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

适时的训练休息和调整是必要的；相对于天天俯卧撑训练而言，隔天练的效果更好，当然也可以练两天歇一天。还有，俯卧撑训练次数做多以后，可以增加训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练，钻石俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。

俯卧撑每天练习时最好分组做，但中间间隔不要太久（间隔的时间可做些放松、缓慢的动作）。做俯卧撑前期数量不要多，随时间慢慢增加，最后能做到腹部有疼痛感即停！（就是没一点力气）。

隔天训练，每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。

锻炼肌肉可以隔天做因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。

一般俯卧撑要做四组，每组中间休息四分钟。每组做的数量是第一组起热身作用，建议适量；最后一组要做到力竭。如果你能做20个，我建议你从做15个开始，持续三`四个星期等身体适应后再往上加。

当然是天天做俯卧撑好，每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。能更好的保持身材，平稳提升运动能力。但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。

如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。

如果目的是增肌，如果给以锻炼目标部位足够的刺激，要间隔48小时以上才能再次锻炼。如果目的只是锻炼力量或者别的，那么天天练也可以的。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

俯卧撑是每天练习效果较好。但做完后需要给手臂放松，按摩，防止肌肉僵化。俯卧撑每天练习时最好分组做，但中间间隔不要太久（间隔的时间可做些放松、缓慢的动作）。

可以天天练习，俯卧撑是增加肌肉的有效方法之一，但是坚持一个月之后，可能效果就没那么明显了，就得换另外的运动方式，就像跑步一阵，就不减重一样。

1、俯卧撑可以天天做。每天做俯卧撑可以锻炼人的平衡能力和支撑能力，还可以改善中枢神经系统，能够使骨质长得更结实，关节也可以变得更灵活，并且韧带也会变得更牢固，肌肉也会更发达，同时还可以促进血液循环。

2、那要看你的身体情况而定，身体感觉可以的话可以天天练。有时候一个星期休息一天，其余的6天都在锻炼，这样可以让身体放松一天，效果也很好。俯卧撑贵在坚持，坚持一年身体会强壮很多的。

3、俯卧撑不适合天天练，应根据训练目的、训练能力、训练恢复等合理训练。俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别，不同年龄的健身者，但是，如何做好俯卧撑动作，怎么安排俯卧撑的日常训练，其中有着不少的知识。

4、可以天天练习，俯卧撑是增加肌肉的有效方法之一，但是坚持一个月之后，可能效果就没那么明显了，就得换另外的运动方式，就像跑步一阵，就不减重一样。

5、对于一般健身来说，俯卧撑和仰卧起坐，引体向上等都是可以天天做的。本身没有专业健身运动员那样的大负荷，平时也没有什么大体力劳作。每天进行适当的运动锻炼，是可以保持身体的良好状态的方法。

6、隔天练习。肌肉需要24-48小时恢复。比如，你周周周五练习俯卧撑，这3天，每天3组，每组20个，间隔2分钟然后，周周周六练习仰卧起坐，以此类推。

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