哪种维生素可以改善睡眠（维生素改善睡眠）

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1、一项关于维生素E神经保护作用的研究表明，维生素E可以预防睡眠剥夺引起的记忆损伤，并使海马抗氧化机制在睡眠剥夺期间正常化。除此之外，维生素E还是一种强大的抗氧化剂——保护身体组织免受自由基的损伤，并在健康衰老中发挥作用。

2、哪些维生素可以治疗失眠？补什么维生素可以治失眠B族维生素属于水溶性维生素，可谓是人丁兴旺的“大家庭”，包括维生素B维生素B维生素B维生素B1维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。

3、所以生活中要想改善失眠症状，补充维生素B6也是一项选择。（1）睡前尽量远离手机其实，除了补充维生素之外，我们更应该调整不良的生活习惯。

4、美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。维生素C可以促进神经递质（5-羟色胺及去甲肾上腺素）合成。而这些神经递质都是促进睡眠的。

东京国家神经学的研究人员曾发现，让慢性失眠患者适当的补充维生素B12，大部分患者的睡眠质量都得到了改善；美国《睡眠》期刊上的刊文也指出，补充维生素B12可明显改善睡眠状态。

导致大脑神经调节出现变化，维生素B6在羟色胺中有很重要的功效，这种血清素是大脑抑制性神经递质，适当补充维生素B6可以使情绪得到改善，达到缓解睡眠功效。

维生素B6 维生素B6和脑部神经功能有关，如果这种营养素不足了，神经就容易活跃，难以平复心情，不容易进入睡眠状态。

维生素B12 相信维生素B12对于大家都不太陌生。家里一些老年人失眠都是由于体内的褪黑素分泌不足导致，这种情况可以用于维生素B12来进行调整。

哪种维生素可以改善睡眠（维生素改善睡眠）第1张

镁是一种可以放松肌肉和帮助睡眠的矿物质。它可以帮助提高睡眠效率、早醒和其他可能导致睡眠障碍的因素。镁对患有焦虑症和抑郁症的人也有好处。富含镁的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物。

二、维生素B 群：包括维生素BBB1叶酸（维生素B9）与菸碱酸（维生素B3），都被认为和睡眠有密切的关系，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质。

维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素BB12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。

作为人体所需的营养素之一，维生素B在人体中起着重要的作用，可以从高粱、燕麦、鸡蛋、肉类等多种食物中获得。虽然维生素C并不是专门针对失眠和做梦的，但它也可以改善睡眠质量。

美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。维生素C可以促进神经递质（5-羟色胺及去甲肾上腺素）合成。而这些神经递质都是促进睡眠的。

所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。

种的维生素和矿物质帮助你改善睡眠2 维生素A的生理作用维生素A是脂溶性维生素，是可以对于夜盲症、干眼症有着一定的治疗的作用，并且有助于去除老年斑，对烫、冻伤和溃疡也有着一定的疗效。

维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。充足的B族维生素能促进睡眠，所以B族维生素被称为神经营养因子。维生素B3可以明显改善快速眼动睡眠的品质；维生素B5能帮助细胞的形成，维持中枢神经系统的发育。

B族维生素有助于改善患者的睡眠，尤其是维生素B1可以调整植物神经功能，对植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍有一定效果。B族维生素主要是用于营养神经的药物，如果是神经功能紊乱引起的失眠，可以在平时服用复合维生素来改善睡眠。

建议人们每天补充 5 毫克至 3 毫克的维生素 B-12 有助于改善睡眠、白天的警觉性、注意力和情绪。除了服用补充剂，维生素 B-12 还可以从鸡蛋、肉类、贝类、家禽和奶制品等食物中获得。

维生素B1对于身体系统有很重要的保护效果，能够使神经系统维持正常功能，使身体达到放松。如果在这种情况下，身体缺少维生素B1的时候，会出现精神萎缩，精神不振，没有办法维持正常神经系统，从而发生失眠。

睡眠不好的话，可以应用维生素b1，维生素b6，盐酸和维生素e，可协助机体新陈代谢的调节，改善睡眠。

维生素B1 维生素B1可以促进肠道消化，帮助身体吸收营养，而且还改善睡眠质量，避免肠道不适所造成的睡眠不稳定。现代人的劳动不偏向体力劳动，但精神消费也很大。

睡眠质量差是缺的营养：维生素B群引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。