腰肌劳损可以做仰卧起坐吗（腰肌劳损可以做仰卧起坐运动吗）

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运动帮你缓解腰肌劳损1 转腰捶背准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。

推荐的锻炼方法有仰卧起坐、无线电练习、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

腰肌劳损如何锻炼转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

腰肌劳损怎么锻炼腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

推荐的锻炼方法有仰卧起坐、无线电练习、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

那么，一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢？仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

1、年轻人腰肌劳损的恢复应该从以下几个方面进行：休息：对于腰肌劳损，休息是必不可少的。可以适当放松几天，让身体恢复能量和力量。物理治疗：可以通过物理治疗来缓解腰肌疼痛和恢复力量，如热敷、冷敷、按摩等。

2、可以使用药物治疗，通常药店里销售的消炎止痛药就可以，也可以选用喷涂药物，效果也很不错。可以采用活血止痛的中药治疗来进行，无论是口服或是骨膏等药物都有良好的效果。

3、年轻人腰肌劳损治疗和恢复需要采取以下措施：休息：休息是治疗腰肌劳损的第一步。避免过度劳累，尤其是避免长时间保持同一姿势。热敷和冷敷：热敷可促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷可降低疼痛和肿胀。

当然可以，加强锻炼能够使腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤，是预防腰肌劳损的很好的方法。平时注意休息，纠正不良坐姿，避免扭伤。

腰肌劳损的人在病情较轻的情况下，可以适量进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲。如果在腰肌劳损急性期是不建议做常规训练的，卧床休息，在平时可以做如单手单脚起，增加臀部深层肌肉的力量来保护脊椎的受力。

腰肌劳损要缓解的话最好就是注意休息，不要弯腰提重物做一些过度劳累的事物。可以每天按摩，通过按摩来缓解。可以做仰卧起坐但是不要过度去做，要适量，动作也不要太用力了，以免伤到了自己。

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